HYROX RACE-PREP

Gecoacht door atleten die zelf aan de start staan. Twaalf weken naar je race, solo of duo, met een plan voor elke kilometer en elk station.

Plan een kennismaking App ons direct

Laurens trekt de slee naar zich toe op het sled pull-station — Foto: HYROX

Wat is Hyrox?

Hyrox is een fitnessrace: acht keer één kilometer lopen, met na elke kilometer een workout-station. Het parcours is overal hetzelfde, dus je tijd is overal te vergelijken.

Solo: Je doet alles zelf: 8 km lopen en alle 8 stations.
Doubles: Je loopt alle 8 km samen en verdeelt het werk op de stations zoals jullie willen.
Relay: Een team van vier. Iedereen loopt 2 km en doet 2 stations.

Laurens loopt een kilometer tijdens een HYROX-race — Foto: HYROX

Laurens op de SkiErg tijdens een HYROX-race — Foto: HYROX

Voor iedereen.

Twintigers en zestigers lopen hetzelfde parcours, vooral tegen hun eigen tijd.
Een doel met een datum.

Een race in je agenda maakt trainen concreet.
Kracht en conditie tegelijk.

Je wordt sterker en fitter, ook buiten de sportschool.
De sfeer.

Publiek, muziek en aanmoediging tot de laatste wall ball.

Het parcours: 8 × 1 km en 8 stations.

1 km lopen

Station 1: SkiErg

1.000 m

Staand trekken aan twee handvatten, zoals een langlaufer die zich afzet.

Waar we op trainen

Kracht uit je heupen in plaats van je armen, zodat je benen fris blijven voor de run.
1 km lopen

Station 2: Sled Push

50 m (4 × 12,5 m)

Open vrouwen
102 kg

Open mannen
152 kg

Een beladen slee vooruit duwen over vier banen van 12,5 meter.

Waar we op trainen

Lage lichaamshoek, korte krachtige passen en nooit volledig stilvallen.

Pro: vrouwen 152 kg, mannen 202 kg
1 km lopen

Station 3: Sled Pull

50 m (4 × 12,5 m)

Open vrouwen
78 kg

Open mannen
103 kg

De slee met een touw naar je toe trekken, hand over hand.

Waar we op trainen

Je beenkracht en lichaamsgewicht gebruiken, zodat je grip het niet opgeeft.

Pro: vrouwen 103 kg, mannen 153 kg
1 km lopen

Station 4: Burpee Broad Jumps

80 m

Open lichaamsgewicht

Een burpee, gevolgd door een sprong met twee benen vooruit. Tachtig meter lang.

Waar we op trainen

Een ritme dat je 80 meter volhoudt, in plaats van een snelle start en instorten.

1 km lopen

Station 5: Rowing

1.000 m

Een kilometer roeien op een roeimachine.

Waar we op trainen

Techniek en een vaste slagfrequentie, zodat je hier tijd wint zonder te verzuren.
1 km lopen

Station 6: Farmers Carry

200 m

Open vrouwen
2 × 16 kg

Open mannen
2 × 24 kg

Twee kettlebells dragen, 200 meter lang.

Waar we op trainen

Gripkracht en een rechte houding, zodat je niet hoeft neer te zetten.

Pro: vrouwen 2 × 24 kg, mannen 2 × 32 kg
1 km lopen

Station 7: Sandbag Lunges

100 m

Open vrouwen
10 kg

Open mannen
20 kg

Uitvalspassen met een zandzak op je schouders, 100 meter lang.

Waar we op trainen

Een stabiel tempo en knieën die het houden, want hierna komen nog 1 km en de wall balls.

Pro: vrouwen 20 kg, mannen 30 kg
1 km lopen

Station 8: Wall Balls

100 herhalingen

Open vrouwen
4 kg naar 2,70 m

Open mannen
6 kg naar 3,00 m

Squatten en een bal tegen een doel op de muur gooien. Honderd keer.

Waar we op trainen

Vaste setjes met korte pauzes, zodat je de laatste 30 niet één voor één doet.

Pro: vrouwen 6 kg naar 2,70 m, mannen 9 kg naar 3,00 m

Gewichten uit het officiële HYROX Rulebook, seizoen 26/27. Bekijk het rulebook (pdf, opent in een nieuw tabblad)

Race-prep, solo of duo.

Hyrox race-prep solo

Een raceplan van 12 weken naar jouw Hyrox, met techniek op de stations.

€120 per 4 weken

Startblok: 3 × € 120 = € 360

Trainingsschema van 12 weken in de app, ook voor je andere trainingsdagen, afgestemd op je racedatum
Racesimulatie in week 9
Pacingplan voor de 8 runs en de stations
Racedag-briefing: warming-up, wissels en valkuilen
2 gratis techniektrainingen op de stations
12 credits voor Hyrox-lessen bij Fitness4All

Kies solo

+ Race-prep met voeding

€175 per 4 weken

Alles uit race prep solo, plus:

Voedingscoaching: een voedingsplan rond je trainingen en je racedag
Elke week bijsturen op voeding tijdens je check-in
Onbeperkt appcontact met je coach

Kies solo met voeding

Hyrox race-prep duo

Samen naar de start. Met een plan voor wie welk deel van de stations doet.

€195 per duo per 4 weken

Startblok: 3 × € 195 = € 585

Trainingsschema van 12 weken voor jullie allebei, ook voor je andere trainingsdagen, afgestemd op de racedatum
Racesimulatie in week 9
Duo-strategie: verdeling van het werk en wisselmomenten per station
Pacingplan voor de runs, die jullie samen lopen
2 gratis techniektrainingen op de stations, voor jullie allebei
12 credits per persoon voor Hyrox-lessen bij Fitness4All

Kies duo

+ Race-prep met voeding

€295 per duo per 4 weken

Alles uit race prep duo, plus: